W dzisiejszych czasach panuje kult szczupłej sylwetki – nic więc dziwnego, że zdecydowana większość kobiet przynajmniej raz się odchudzała. Podstawowym problemem jest to, że istnieje całe mnóstwo różnego rodzaju diet, mniej lub bardziej restrykcyjnych, które są nieprzyjemne i niemal zawsze okazują się nieskuteczne. Czy istnieje zatem skuteczny sposób na przyjemne odchudzanie?

Dlaczego diety najczęściej okazują się nieprzyjemne i nieskuteczne?

Internet, media społecznościowe, poradniki, książki na półkach księgarni – wszystko to jest kopalnią różnorodnych diet. Najczęściej są to diety z odgórnie ustalonymi planami żywienia oraz wyznaczonymi posiłkami opartymi o określone produkty. Nie zawsze jednak jadłospisy wchodzące w skład diety pokrywają się z naszymi upodobaniami, dlatego już na samym początku ciężko jest nam taką dietę utrzymać. Nie brakuje również różnych diet opierających się na drastycznie niskich ilościach bądź porcjach posiłków i w związku z tym niedostatecznej ilości kalorii dostarczanych organizmowi, przez co osoby odchudzające się przez większość czasu mierzą się z silnym głodem i są przez to sfrustrowane. 

Jeżeli dieta, którą wybraliśmy, nie przypada nam do gustu i staje się dla nas swego rodzaju karą, to szanse na to, że uda się ją utrzymać, a po jej zakończeniu nie wrócić do poprzednich nawyków żywieniowych, są znikome – zauważa nasz rozmówca z portalu o zdrowym odżywianiu Poprawianie Odżywiania.

Należy pamiętać, że odchudzanie powinno być naszą własną decyzją, a nie procesem zachodzącym w wyniku presji społeczeństwa, nacisku osób najbliższych itp. Jeżeli nie czujemy chęci zmiany, lecz przymus, to już od pierwszego dnia przejścia na dietę będziemy czuć się źle. Ponadto udowodniono, że osoby, które przechodziły dietę wykluczającą niektóre grupy produktów spożywczych, wracały do poprzedniej wagi najpóźniej w ciągu 5 lat. Dzieje się tak między innymi dlatego, że osoby, którym udało się już zrzucić zbędne kilogramy, po zakończeniu diety wynagradzają sobie ten trudny dla nich okres w postaci ulubionych posiłków, najczęściej kalorycznych i niezdrowych. Błędem jest także rezygnacja z wszelkiej formy aktywności fizycznej. Choć dieta stanowi zdecydowaną większość sukcesu w odchudzaniu, to jednak dopiero w połączeniu z ruchem czy odpowiednimi ćwiczeniami może przynieść pożądany skutek.

Jak więc się odchudzać, aby było to zarówno skuteczne, jak i przyjemne?

Dieta, aby była skuteczna, musi być przyjemna i dostosowana do naszych potrzeb psychologicznych. Odchudzanie jest procesem długotrwałym i złożonym, dlatego warto skorzystać z pomocy dobrego dietetyka, który ułoży nam jadłospis w oparciu o nasze indywidualne potrzeby oraz upodobania. Dziś konsultacja dietetyczna nie stanowi najmniejszego problemu – niemal w każdej miejscowości istnieje już stacjonarny gabinet, a zdecydowana większość specjalistów oferuje również współpracę online, co jest niezwykle wygodnym rozwiązaniem. Ponadto trzeba wziąć pod uwagę, że każdy organizm jest inny, więc nie ma jednej, uniwersalnej diety, która pomogłaby każdemu zrzucić dowolną ilość nadmiernych kilogramów. Odpowiednio skomponowana dieta powinna być poprzedzona analizą składu ciała, specjalnym wywiadem i uwzględniać szereg czynników, jak zwyczaje żywieniowe, przebyte diety, aktywność fizyczna, ewentualne choroby i alergie. Dietetyk będzie także monitorował nasze postępy w odchudzaniu i modyfikował naszą dietę w późniejszym okresie, jeżeli tylko zajdzie taka potrzeba.

Na szczególną uwagę zasługuje dieta intuicyjna, polegająca na jedzeniu zgodnie z własnymi potrzebami. Oznacza to, iż nie istnieje żadna grupa produktów, jakie należałoby wykluczyć z jadłospisu, nawet jeśli są to produkty czy posiłki wysokokaloryczne bądź niezdrowe. Jedzenie intuicyjne pozwala na utratę zbędnych kilogramów, przy czym nie istnieje ryzyko późniejszego powrotu do poprzedniej wagi. Istotą jedzenia intuicyjnego jest zaspokajanie głodu fizycznego, nie głodu emocjonalnego. Możemy więc zjeść to, na co mamy ochotę, ale tylko w takiej ilości, aby zaspokoić głód fizyczny. Należy jeść bez pośpiechu, aby zauważyć moment, w którym pojawi się uczucie sytości i w tym momencie przestać jeść. Nie wymaga to z naszej strony żadnych wyrzeczeń, jedynie zbudowania zdrowej relacji z własnym ciałem. W dodatku diecie intuicyjnej, w przeciwieństwie do standardowych diet, nie towarzyszą skutki uboczne, jak zła kondycja fizyczna, obsesje jedzeniowe, zaburzenia odżywiania, nieprawidłowe BMI czy wahania wagi.