Mówi się, że wszyscy rodzimy się z umiejętnością pływania, a z biegiem czasu ją tracimy. Pływanie to przydatna umiejętność, ale także świetny sposób na spędzanie wolnego czasu. Liczba basenów w Polsce wciąż rośnie, a ich jakość i bezpieczeństwo są stale udoskonalane. Dlaczego warto pływać i jak wpływa to na nasz organizm – o tym piszemy poniżej.

Zalety pływania

Pływanie można traktować jako rozrywkę i aktywne spędzanie wolnego czasu, ale także jako rehabilitację. Regularne wizyty na basenie mogą poprawić stan naszego zdrowia pod kątem fizycznym i psychicznym. Amatorzy pływania podkreślają, że nie ma przyjemniejszej aktywności fizycznej niż ta w wodzie, przede wszystkim dlatego, że znacznie mniej męczy niż gimnastyka klasyczna, jednocześnie działając równie pozytywnie na organizm. Szacuje się, że nasze ciało w wodzie waży nawet 10 razy mniej niż normalnie.

Według wielu źródeł regularne pływanie na basenie:

• działa korzystnie na układ oddechowy (m.in. zwiększa pojemność płuc)
• wpływa pozytywnie na układ krążenia (zapobiega zawałom i udarom)
• poprawia wydolność organizmu
• poprawia ogólne samopoczucie (relaksuje układ mięśniowy)
• koryguje wady postawy
• zmniejsza stres (wspomaga wydzielanie endorfin)
• działa odchudzająco
• wspomaga stawy (łagodzi bóle)

Jak ustalono, samo pływanie wpływa pozytywnie na nasz organizm. A jeśli zamiast samego pluskania się wodzie skorzystamy z ćwiczeń na basenie, możemy osiągnąć jeszcze ciekawsze efekty. Poprawne korzystanie z różnych stylów pływania czy aerobiku w owdzie (aqua aerobik) to czerpanie dodatkowych korzyści z wodnej formy aktywności.

Ćwiczenia i pływanie na basenie a zdrowie

Poprawnie wykonywane ćwiczenia na basenie wpływają pozytywnie między innymi na nasze mięśnie. Najprostsze i najpopularniejsze style pływackie to: styl grzbietowy, pływanie żabką (styl klasyczny), styl motylkowy i kraul. Pływanie angażuje większość naszych mięśni, jednak przede wszystkim podczas pływania pracują mięśnie rąk i nóg. I to właśnie dla mięśni kończyn pływanie jest najkorzystniejsze.

Dla tych, którzy nie umieją pływać, ciekawą alternatywą może okazać się aerobik w wodzie. On podobnie jak wyżej opisane pływanie wzmacnia mięśnie i niesie ze sobą inne pozytywne korzyści, które wiążą się z pływaniem. Główną zaletą aqua aerobiku jest fakt, że nie obciąża kręgosłupa. Często polecany jest przez lekarzy pacjentom po operacjach. Wiele korzyści z aerobiku w wodzie mogą wyciągnąć również osoby z otyłością.

Basen w ciąży. Czy można i czy warto?

Powszechna opinia mówi, że basen w ciąży to dobry pomysł. Oczywiście, zanim wybierzemy się popływać na basenie, należy skontaktować się ze swoim lekarzem i omówić wszystkie za i przeciw. Dopiero po takiej konsultacji bez obaw możemy pluskać się w wodzie.

Aktywność fizyczna przyszłych mam jest bardzo ważna, a basen to świetne miejsce do aktywności, ponieważ eliminuje obrzęki kończyn, leczy żylaki, wspomaga ułożenie dziecka, pomaga utrzymać odpowiednią wagę czy łagodzi bóle kręgosłupa. Pływanie w ciąży ma również swoje przeciwskazania. Na basen nie powinny wybierać się kobiety, które mają krwawienia, infekcje sromu lub pochwy, a także te, których ciąża jest uznawana za zagrożoną. Oczywiście, przeciwwskazań jest więcej i należy wszelkie wątpliwości omówić z lekarzem prowadzącym ciążę.

Kurs pływania dla każdego

Dla osób, które pragną nauczyć się pływać, wiele ośrodków przygotowało specjalne kursy prowadzone przez ratowników lub innych specjalistów w tej dziedzinie. Kursy pływania zazwyczaj podzielone są na grupy wiekowe, tj. dzieci, młodzież, dorośli i osoby powyżej 50 roku życia. Jednostka zajęciowa w większości przypadków trwa nie dłużej niż godzinę, a liczba tego typu zajęć zależy od postępów uczestników kursu. Często proponowane są karnety na 5 lub 10 zajęć. Cena takiego kursu zazwyczaj waha się pomiędzy 100 a 200 zł w zależności od miejscowości i obiektu.