Żeby wprowadzić się w inny stan świadomości, nie potrzebujemy środków odurzających. Wystarczą właściwości naszego mózgu i odpowiednia praktyka nazywana medytacją. Czym właściwie jest medytacja? Dla jednych to sprawa natury duchowej, dla innych pomocne narzędzie służące codziennemu wyciszeniu. Najnowsze badania potwierdzają, że medytacja bardzo korzystnie wpływa na nasze funkcjonowanie w pędzącym świecie. I wcale nie musi być związana z żadnymi obrzędami religijnymi. Sprawdźcie podstawowe techniki medytacji, a może sami skorzystacie z tej dalekowschodniej formy autoterapii.

Na czym polega medytacja?

Głównym celem medytacji jest osiągnięcie wewnętrznej równowagi i spokoju umysłu. Niektórzy uważają, że medytacja może stanowić świetne narzędzie do poznania samego siebie. Praktyki medytacyjne zazwyczaj odbywają się w pozycji siedzącej (np. pozycja pół lotos), ale niektóre szkoły proponują również medytacje w ruchu (gimnastyka medytacyjna).

Ważnym elementem medytacji jest zagłębienie się we własnej osobowości, a także porzucenie przeszłości i przyszłości na rzecz bycia „tu i teraz”. Częsta praca z umysłem sprawia, że z czasem stajemy się bardziej uważni i skoncentrowani, a przede wszystkim spokojniejsi.

Jak medytować?

Na początku najlepiej sprawdzają się najprostsze formy medytacji, czyli skupienie się na teraźniejszości oraz wyłączenie wewnętrznego monologu.

W tym celu należy usiąść wygodnie w spokojnym miejscu i spróbować porzucić wszelkie rozmyślania na temat przeszłości i rozważania dotyczące przyszłości. Staramy się wyciszyć swój umysł, skupić się na naszych zmysłach, na tym, co słyszymy, co widzimy i co czujemy. Nie podejmować w myślach żadnego tematu, jedynie obserwować swój umysł i oddech.

Nie należy się przejmować, że nie jesteśmy w stanie od razu uzyskać satysfakcjonującego stanu. Warto pamiętać, że każda próba medytacji przybliża nas do jej odpowiedniej formy. Wystarczy oddawać się tym praktyką regularnie, tak aby nasz umysł stopniowo przechodził kolejne etapy wtajemniczenia. Pierwsze efekty często pojawiają się niespodziewanie – warto poczekać.

Przykładowe metody medytacji

• medytacja uważności (np. Mindfulness) – technika polegająca na obserwacji chwili pod kątem wrażeń wewnętrznych i zewnętrznych,
• wizualizacje (np. medytacja światła) – tworzenie przez umysły świadomych wyobrażeń,
• mantry (np. medytacja transcendentalna) – powtarzanie sylab i/lub dźwięków,
• medytacja ruchowa (np. tańce voodoo) – polegająca na odpowiednim poruszaniu się.

Co daje medytacja?

Lista zalet codziennej medytacji jest długa i dotyczy zagadnień neurologicznych, psychologicznych i fizjologicznych. Medytacja zmniejsza ciśnienie krwi, podnosi poziom dopaminy, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu w mózgu. To nie wszystko, praktyki medytacyjne wzmacniają odporność organizmu, a nawet zwiększają odporność na ból fizyczny.

Z punktu widzenia psychologii medytacja korzystnie wpływa na kreatywność i koncentrację, zwiększa uważność i wspomaga proces podejmowania decyzji. Osoby medytujące regularnie zauważają również poprawę w kontaktach z innymi, ponieważ medytacja pozytywnie oddziałuje na rozwój empatii i tzw. inteligencji emocjonalnej.

A może kurs medytacji?

Praktyki medytacyjne możemy odbywać samemu w domowym zaciszu. Ci, którzy mają więcej czasu, mogą spróbować wybrać się na kurs medytacji, na którym wykwalifikowani instruktorzy pomogą nam stawiać pierwsze kroki na nieznanym gruncie. Często przydatne okazują się również spostrzeżenia innych uczestników takich kursów.

Warto pamiętać, że rodzajów medytacji jest cała masa i podczas wyboru kursu wypada wcześniej sprawdzić, czy dana technika będzie nam odpowiadać.