Stan epidemii koronawirusa w Polsce spowodował zamknięcie wielu placówek i ośrodków w celach zapobiegawczych. Praca Home Office – praca zdalna – może być na dłuższą metę uciążliwa. Dlatego warto pomyśleć nad zajęciami sportowymi, które można wykonać w domu. Dowiedz się, na czym polega domowy trening. Jakie są zalety wykonywania cardio w domu? Dlaczego warto skorzystać z pomocy indywidualnego trenera?

Czym jest domowy trening online?

Trening domowy przybiera najczęściej formę indywidualnych zajęć. Różni się jednak od szkolenia czy seminarium. Szkoła e-sportowa pozwala zdobyć wiedzę i nowe umiejętności poprzez ćwiczenie w domu za pomocą Internetu. Wymagany jest dostęp do tabletu lub komputera i sieci. Forma webinarium pozwala wejść do specjalnego wirtualnego pokoju, gdzie należy postępować zgodnie ze wskazówkami. Komunikację ułatwia wideo czat oraz formy prezentacji. Zajęcia sportowe można przeprowadzać za pomocą e-booka lub personalnego treningu online. Trenerzy często udostępniają filmy instruktażowe, które umożliwiają ćwiczenie w domu. Na specjalnych platformach umożliwiających aktywność w sporcie znajdziesz przykładowe treningi:

• Cardio w domu – zajęcia wzmacniające
• Pilates – z użyciem piłki
• Zajęcia dla mężczyzn – ćwiczenia dla „bokserów”
• Modelowanie sylwetki – ćwiczenia modelujące dla kobiet w ciąży z zastosowaniem akcesoriów
• Ćwiczenia na schudnięcie – dla osób z nadwagą (na przykład bez obciążania stawów kolanowych)
• Stretching – rozciąganie mięśni

Zalety ćwiczeń w domu

Oprócz filmików pokazujących, jak powinny prawidłowo wyglądać ćwiczenia na brzuch w domu, będziesz mieć dostęp do dodatkowych materiałów. Instruktorzy pomogą Ci dobrać pełny zestaw, od odzieży sportowej po akcesoria niezbędne do wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia cardio domu czy domowy fitness ma jeszcze jedną zaletę – nie musisz nigdzie wychodzić. Co więcej, niektóre siłownie czy szkoły prowadzące zajęcia sportowe online udostępniają dodatkowo zalecenia dietetyczne. Z powodu zagrożenia stanem epidemii w związku z koronawirusem warto zadbać o swoje zdrowie. Oprócz zdrowej i zbilansowanej diety dobrze jest zadbać o aktywność fizyczną. Warto po zakończeniu pracy zdalnej poświęcić 15-20 minut na poprawę kondycji. Potrzebujesz jedynie wygodnej odzieży, obuwia, ręcznika czy maty. Dodatkową zaletą jest możliwość ustalenia indywidualnego planu zajęć.

Ćwiczenia gimnastyczne w domu

Nie musisz od razu inwestować w domową bieżnię. Na początek zacznij od wydzielenia w mieszkaniu lub domu przestrzeni do ćwiczeń. Następnie zacznij od przykładowego ćwiczenia. W tym celu użyj stołu. Połóż się pod nim na wznak. Przytrzymaj się krawędzi mebla. Unoś następnie tułów, nie odrywając od podłogi stóp. Utrzymuj ciało w jednakowej pozycji. Kolejną formą zajęć gimnastycznych jest robienie pompek. Oprzyj ręce na podłodze. Ugnij nieznacznie ramiona. Pamiętaj, aby nie dotykać klatki piersiowej. Następnie wróć do poprzedniej pozycji. Wskazówka: Nogi i tułów muszą stworzyć jedną linię. Truchtanie w miejscu, marsz, brzuszki, przysiady, pajacyki czy stykanie łokci i kolan (na przemian) w pozycji stojącej do pozostałe propozycje. Najlepiej jednak skorzystać z opcji trenera online.

Aktywność fizyczna to podstawa prawidłowego funkcjonowania. Pamiętaj, aby ćwiczenia rozpoczynać od rozgrzewki. Zajęcia sportowe możesz przeprowadzać rano, aby się rozbudzić lub wieczorem, po całym dniu pracy.